Cohérence cardiaque
à Vannes
Comment pratiquer la cohérence cardiaque et pourquoi ?
La pratique de la cohérence cardiaque est une technique de respiration profonde et consciente qui vise à harmoniser la variabilité cardiaque avec la respiration. Vous trouverez ci-dessous comment pratiquer la cohérence cardiaque...
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
- Installez-vous dans un environnement calme.
- Préférez une posture assise confortable sur une chaise :
Les deux pieds posés au sol.
Le dos droit, en limitant les mouvements musculaires, le bas du dos touchant le dossier.
Les mains posées sur les cuisses. - Inspirez profondément pendant 5 secondes, de préférence par le nez.
- Expirez doucement pendant 5 secondes, de préférence par la bouche.
- Adoptez une respiration abdominale : le ventre se gonfle à l’inspiration et se dégonfle quand on souffle.
- Posez l’intention de progresser, de vivre mieux, d’augmenter sa capacité d’adaptation au changement.
- Prêtez votre attention à la région du corps où la sensation de respiration est la plus concrète : nez, poitrine, ventre… Visualisez le va-et-vient de l’air.
- Acceptez d’avoir des pensées intrusives et reportez-les à plus tard pour vous refocaliser sur votre respiration.
Quand pratiquer la cohérence cardiaque ?
- La première séance au lever (la plus importante) avant le petit-déjeuner.
- La deuxième séance avant le déjeuner.
- La troisième séance avant le dîner.
La cohérence cardiaque permet de stimuler la digestion et d’éviter la somnolence après les repas.
Source : Dr David O’Hare (2019). Cohérence cardiaque 3.6.5. Vergèze : Thierry Souccar Editions. 106 p
Effets de la cohérence cardiaque sur le corps et l'esprit
La pratique régulière de la cohérence cardiaque présente de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. Voici quelques-uns des effets positifs observés :
- Baisse du cortisol (hormone du stress), permettant ainsi de réduire les effets néfastes du stress sur l'organisme.
- Augmentation de la DHEA (hormone de jouvence), contribuant au ralentissement du vieillissement cellulaire.
- Augmentation des IgA, renforçant ainsi le système immunitaire et favorisant la lutte contre les infections.
- Augmentation de la sécrétion d'ocytocine, connue comme l'hormone de l'amour, favorisant ainsi les relations sociales et le bien-être émotionnel.
Comment maigrir avec la cohérence cardiaque ?
La pratique régulière de la cohérence cardiaque peut être bénéfique pour la perte de poids. En effet, cette technique de respiration lente et consciente permet de calmer le système nerveux et de réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Or, le stress chronique peut être un facteur contribuant à la prise de poids, notamment en favorisant la suralimentation émotionnelle et en perturbant le métabolisme.
En pratiquant la cohérence cardiaque de manière régulière, vous pouvez aider à calmer votre esprit et à réduire les pulsions alimentaires impulsives. De plus, cette technique favorise une meilleure régulation du système nerveux autonome, ce qui peut avoir un impact positif sur la digestion et le métabolisme. En intégrant la cohérence cardiaque à un programme global de perte de poids, associé à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière, vous pouvez optimiser vos chances de réussite dans votre démarche de perte de poids.
Comment se relaxer avec la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est également une excellente technique de relaxation et de gestion du stress. En se concentrant sur une respiration lente, profonde et régulière, cette pratique permet de calmer le système nerveux, de réduire les tensions musculaires et de favoriser un état de relaxation profonde.
Pour se relaxer avec la cohérence cardiaque, il est recommandé de pratiquer cet exercice de respiration plusieurs fois par jour, notamment lors de moments de stress ou d'anxiété. En prenant quelques minutes pour se concentrer sur sa respiration et se connecter à son rythme cardiaque, on peut rapidement ressentir un sentiment de calme et de détente. La cohérence cardiaque peut donc être utilisée comme un outil efficace pour calmer l'esprit, apaiser les émotions et favoriser un état de relaxation physique et mentale.
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